25 mrt., 2024
Moet ik perse spierpijn hebben na een training? Je kent het wel, je hebt gisteren een training gehad en vandaag voel je helemaal niets hiervan? Dan denk je wellicht dat je niet hard genoeg getraind hebt. Dat die work-out niet goed is geweest of dat je niet 100% effort hebt gegeven. Het hebben van spierpijn wordt tegenwoordig als graadmeter gezien van een goede training. 'Je moet spierpijn hebben, anders heb je niet goed getraind', maar is dit ook wel zo? We beginnen bij: 'Wat is spierpijn?' Spierpijn is het gevoel dat de dag(en) na een zware of nieuwe training in de spieren zit. Het is nog niet helemaal bekend hoe Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) precies ontstaat. Maar een theorie stelt dat het voornamelijk ontstaat door spierschade na een trainingsimpuls. Staat spierpijn gelijk aan spiergroei? Twijfel je als fitness fanaat weleens of je wel hard genoeg getraind hebt als je geen spierpijn hebt? Dan ga ik je nu uit deze onzekerheid halen. Spierpijn is GEEN graadmeter om tijdens training progressie te boeken. Uit de literatuur blijkt namelijk dat het ervaren van spierpijn geen goede graadmeter is voor spiergroei. Meer spierpijn betekent niet meer spiergroei en andersom. Maar niet iedereen is even vatbaar voor spierpijn. Bij elk persoon is dit anders en daarnaast zijn sommige spiergroepen meer vatbaar voor spierpijn dan andere spiergroepen. Geen spierpijn? GEEN STRESS! Dit heeft niets te maken dat je geen goede training hebt gehad. Een van de goede graadmeters is bijvoorbeeld dat je met een bepaalde oefening meer herhalingen kan maken dan de vorige keer. Dit houdt in dat je genoeg rust hebt gehad en dus progressie aan het maken bent. Ook het aantal sets, gewicht en tempo is een belangrijke factor voor progressie.