Waarom zijn de meeste bootcamps slecht?
Je kent het wel, je bent net begonnen met het lid worden bij een bootcampclub en je hebt nu al een blessure.
Na een lange tijd niet te hebben gesport was je trots op jezelf dat je weer bent begonnen en na drie keer trainen heb je een blessure waardoor je weer niet kan sporten.
Herkenbaar? Waarschijnlijk wel.
Dit maakt mijn beroep soms zo lastig en heb ik een strijd met de meest bootcampclubs en hun manier van trainen.
Waarom?
De meeste bootcampclubs werken met een hoog tempo in lichaamsoefeningen, zoals squats, lunges, push-ups en sit-ups.
Een klein voorbeeld hierin:
Je moet 20 keer een squat uitvoeren in een zo snel mogelijke tijd. Stiekem zit hier ook wat groepsdruk bij, omdat je niet als laatste wil eindigen, of je hebt wellicht al een tijdje niet gesport, of je hebt een bepaalde mobiliteit nog niet waardoor je nog niet heel laag kan squatten.
Het tempo in het bovenstaande voorbeeld is hoog en de kans op blessures is sterk aanwezig. Blessures zoals door je enkel gaan, een zweepslag of het afscheuren van een kruisband is mogelijk. Zulke blessures gebeuren nu eenmaal onder een hoge snelheid.
En laat dat nou net dat er veel bootcampclubs hier juist mee werken. Elke oefening zo snel mogelijk willen uitvoeren.
Maar hoe moet het dan wel?
Bij alle vormen van fysieke training is het van cruciaal belang om rekening te houden met iemands belasting en belastbaarheid.
Als we bewust en langzaam een bepaalde oefening uitvoeren blijkt dat de bewegingsuitslag veel groter is dan bijvoorbeeld je verstappen en zo door je enkel gaan. Het tempo in oefeningen is hierbij van cruciaal belang.
Tempo is namelijk één van de belangrijkste parameter van een training en dus ook het resultaat van een training.
Conclusie van dit verhaal:
Let op jouw tempo in een training. Je kan beter langzamer zakken (in het voorbeeld van de squat), dan onder hoge snelheid bewegen en de kans op een blessure vergroten.
Mocht je willen beginnen met een verantwoordelijke manier van trainen, neem dan contact met mij op!
