Hoe slecht is een Butt Wink?

Blogopmaak

Wat is een Butt Wink en is dit slecht?

Heb je last van een bolle onderrug tijdens het squatten? Dan kamp je met een zogenaamde butt wink.

Een butt wink is het boltrekken van de (onder)rug tijdens het trainen. Veel mensen die diep squatten (beneden parallel) hebben last van een butt wink. Maar een butt wink kan ook al bij een minder diepe squat ontstaan.

Een butt wink is een buiging (flexie) van de wervelkolom. In principe is dit geen probleem (zonder gewicht), maar als je squat met een gewicht dat druk uitoefent boven op je wervelkolom staat je wervelkolom in een te ongunstige positie om dit op te vangen.

Wanneer je squat met een butt wink loop je meer kans op rugklachten zoals ischias, spit en hernia. Het is daarom belangrijk om een butt wink te minimaliseren. Zeker waar we het vaker over hebben tijdens als je meerdere artikels hebt gelezen van mij is het tempo (T.U.T en T.U.L) in een oefening.

Voer je de oefening uit op een langzaam gecontroleerd tempo is de kans op blessures minimaal.

Ben je sneller de oefening aan het uitvoeren + een te zwaar gewicht op jouw butt wink = de kans groter op een blessure.

Conclusie van dit verhaal is dus echt de controle die jij hebt over een oefening en in dit geval de squat.

Een butt wink is niet per definitie slecht, maar denk aan het doel van de squat en waar jij deze voor gebruikt. Je kan in een tempo 4-1-X-0 een prima butt wink hebben, omdat je gecontroleerd de oefening aan het uitvoeren bent in tegenstelling in een tempo 1-X-1-0.

Er zijn veel oorzaken van een butt wink en heb je hier last van dan zou ik eerst je lichaam moeten zien als je deze oefening uitvoert.

Waar je sowieso al op kan letten tijdens het uitvoeren van een correcte squat met een goede R.O.M:

- Squatten met een verhoging

Wat ook kan helpen, is om een gewichtje of kleine verhoging te pakken die je onder je hakken legt. Bijvoorbeeld een klein gewichtje waardoor je minder mobiliteit van je enkels nodig hebt en je een positie hebt waardoor je makkelijker dieper zakt. Een andere optie is powerliftschoenen met een verhoging in de hak. Het voordeel van deze verhoging is dat je minder enkelmobiliteit (dorsaalflexie) nodig hebt van je enkel. Hierdoor kan je dieper zakken zonder je rug naar voren te hoeven buigen.

- Bracen

Door te bracen span je gemakkelijker je hele core aan. Dit doe je door bij de beginpositie van de squat diep in te ademen, navel licht in te trekken en je buikspieren aan te spannen. Hierdoor wordt het gemakkelijker om de spieren rondom de ruggenwervel aan te spannen en je rug in een neutrale positie te houden.

- Squatten met de heupen naar buiten gedraaid

Daarnaast raad ik het je aan om tijdens het squatten te openen, oftewel je billen aanspannen en je knieën naar buiten drukken. Het voordeel van deze techniek is dat het gemakkelijker is om dieper te gaan. Dit vereist namelijk minder flexibiliteit van de heupstrekkers. Deze positie eist wel meer mobiliteit van de adductoren en actieve abductoren. Let wel op dat je knieën in een rechte lijn staan met je tenen!

- Eventuele rekoefeningen voor je enkelmobiliteit en heupmobiliteit.

Meer info hierover is met mij in contact komen, zodat ik je wat oefeningen kan uitleren.

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

LEZING 17 MEI 2024!!

29 apr., 2024

NIEUWS!

Moet je perse spierpijn hebben?

25 mrt., 2024

Moet ik perse spierpijn hebben na een training? Je kent het wel, je hebt gisteren een training gehad en vandaag voel je helemaal niets hiervan? Dan denk je wellicht dat je niet hard genoeg getraind hebt. Dat die work-out niet goed is geweest of dat je niet 100% effort hebt gegeven. Het hebben van spierpijn wordt tegenwoordig als graadmeter gezien van een goede training. 'Je moet spierpijn hebben, anders heb je niet goed getraind', maar is dit ook wel zo? We beginnen bij: 'Wat is spierpijn?' Spierpijn is het gevoel dat de dag(en) na een zware of nieuwe training in de spieren zit. Het is nog niet helemaal bekend hoe Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) precies ontstaat. Maar een theorie stelt dat het voornamelijk ontstaat door spierschade na een trainingsimpuls. Staat spierpijn gelijk aan spiergroei? Twijfel je als fitness fanaat weleens of je wel hard genoeg getraind hebt als je geen spierpijn hebt? Dan ga ik je nu uit deze onzekerheid halen. Spierpijn is GEEN graadmeter om tijdens training progressie te boeken. Uit de literatuur blijkt namelijk dat het ervaren van spierpijn geen goede graadmeter is voor spiergroei. Meer spierpijn betekent niet meer spiergroei en andersom. Maar niet iedereen is even vatbaar voor spierpijn. Bij elk persoon is dit anders en daarnaast zijn sommige spiergroepen meer vatbaar voor spierpijn dan andere spiergroepen. Geen spierpijn? GEEN STRESS! Dit heeft niets te maken dat je geen goede training hebt gehad. Een van de goede graadmeters is bijvoorbeeld dat je met een bepaalde oefening meer herhalingen kan maken dan de vorige keer. Dit houdt in dat je genoeg rust hebt gehad en dus progressie aan het maken bent. Ook het aantal sets, gewicht en tempo is een belangrijke factor voor progressie.

Zijn teveel eiwitten schadelijk?

17 mrt., 2024

Zijn teveel eiwitten schadelijk? Het simpele antwoord is: nee. Er is geen bewijs dat een hoge eiwitconsumptie leidt tot een verminderde nierfunctie bij mensen die verder lichamelijk gezond zijn. De opvatting dat een teveel aan eiwitten schadelijk zou zijn voor de nieren is afkomstig uit onderzoeken waarbij mensen met reeds bestaande nieraandoeningen beter functioneerden op een voedingspatroon dat lager in eiwit was. Dat de progressie van reeds bestaande nieraandoeningen wordt vertraagd door een voedingspatroon laag in eiwitten heeft waarschijnlijk te maken met verminderde filtratie snelheden. Dit zijn echter allemaal onderzoeken die niet gebaseerd zijn op gezonde mensen. Onderzoeken op gezonde mensen laten namelijk zien dat er geen bewijs is dat een hoge eiwitinname negatieve gevolgen heeft op het functioneren van de nieren. Zelfs als de inname vele malen hoger is dan de minimale hoeveelheid van 0,8g/kg. De verhalen die hierover soms ronden doen zijn gebaseerd op oude conclusies uit oude onderzoeken. Als je in een heel extreem voorbeeld het overgrote deel van je dagelijkse caloriebudget uit eiwit haalt, loop je wel de kans om andere essentiële voedingsstoffen mis te lopen, zoals de gezonde vetten. Daarvan zou je negatieve effecten kunnen ervaren. Kan ik nu onbeperkt eiwitten eten? Nee, het gaat nog steeds om de optimale hoeveelheid. Meer is niet perse beter. Tijdens het afvallen is een hogere eiwitinname wenselijk om het verlies van spiermassa te minimaliseren en om een bedrage te leveren aan een verzadigd gevoel. Wanneer je gezond bent en dus geen last hebt van nierproblemen, is het niet nodig om je zorgen te maken over je eiwitinname en het ontstaan van nierproblemen. Wanneer je wél een medische aandoening hebt, is het verstandig om met een arts hierover te praten.