Week in week uit sta je te zweten in je sportkleren. Of je nu eens per week op de yogamat verschijnt of je je vijf keer per week in het zweet werkt, bewegen is gezond. Afhankelijk van de sport die je doet word je sneller, sterker, leniger of werk je aan een goede conditie. Wil je je lichaam shapen en je vetpercentage naar beneden krijgen? Krachttraining. Wil je sterker worden? Krachttraining. Wil je fitter worden? Krachttraining.
Maar wat als je geen vooruitgang boekt tijdens het sporten? Sport je dan niet vaak genoeg? Niet fanatiek genoeg? Of is er iets anders aan de hand? Ik noem een aantal mogelijke oorzaken van het uitblijven van jouw progressie. Dit zijn MOGELIJKE oorzaken en ik zal je hele verhaal moeten horen om een passend advies te kunnen geven, maar hier zijn een aantal mogelijke redenen:
Oftewel, je spieren krijgen te weinig uitdaging. Om je spieren sterker te maken moet je je spieren voldoende uitdagen. Kun je met gemak tien keer opdrukken? Of train je keer op keer met hetzelfde gewicht? Je spieren raken gewent aan deze mate van resistentie. Blijf je vervolgens met dezelfde intensiteit trainen? Dan zal je vooruitgang tijdens het sporten afvlakken. Om dit te bewerkstelligen kan je met meer gewicht, herhalingen, sets, minder rust of een grotere tijd onder spanning trainen.
2. Je hebt te weinig afwisseling in je oefeningen
Net als bij de hoeveelheid resistentie raken je spieren ook gewent aan de oefeningen die je doet. Heb je een trainingsschema waarbij je telkens hetzelfde circuit doorloopt of zet je wekelijks dezelfde work-outvideo op YouTube aan? Na een aantal trainingssessies zul je merken dat de oefeningen je makkelijker afgaan. Hoewel de beweging die je krijgt natuurlijk super goed is, zullen je spieren niet verder doorontwikkelingen door telkens maar diezelfde oefeningen te blijven doen. Dan komen we wederom weer terug bij progressieve overload en dat creëer je niet altijd hetzelfde doen. Er zal een uitdaging moeten zijn in gewicht, herhalingen, sets, rust of een time under tension/load.
3. Je krijgt onvoldoende voedingsstoffen binnen.
Naast trainen is voeding the key tot resultaat. Is je voeding niet optimaal, kan je trainen tot je een 'ons' weegt, maar zal je geen resultaat boeken. Voeding is belangrijk wil je een gezonde leefstijl hebben.
4. Je slaapt onvoldoende
Niet alleen tijdens het trainen ontwikkelen je spieren. Slaap is essentieel voor het ontwikkelen van motorische vaardigheden. Slaap je onvoldoende? Je spieren kunnen dan niet volledig herstellen.
Slaap is herstel zeggen we.
Heb je hulp nodig m.b.t. trainen, voeding en gezondheid? Ik wil je graag helpen om jouw doelen te bereiken. 100% garantie dat ik je kan helpen.